dzien nie

[...] ! od zasady 'ujemnych' kalorii NIE ma ucieczki wiec lepsza zasada podczas redukcji bedzie ograniczenie ww i manipulowanie iloscia tluszczu w diecie ! conajmniej 2 g epa na dzien zmienilbym na conajmniej 2 g EPA+DHA na dzien choc jesli bedzie nieco wiecej jak kolega napisal moze to pomoc - vide watek odchudzania [...]

[...] oświeciło, że ch..o z tymi ciężarami poszłam, no ale czy teraz jest sens wchodzić na więcej powtórzeń? hmm, dzień 2. polecę raczej tak jak dziś, tzn. z minimalnym zapasem gdzieniegdzie So, 04.02 (DZIEŃ 1) A1. MC - 6 x 6 (oryg. 8x3) 30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 kg 8 / 6 / 6 / 6 / 5 / 3 A2. uginanie nóg leżąc - 6 x 10 (8x10) 25 / 30 / [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

Miło że do mnie zaglądacie };-) Obli - właśnie też tak myślałam/myślę (bo nie wiem czy nadal mi mogą węzły puchnąć) mam nadal katar już 12 dzień i chyba jutro przejdę się do lekarza bo podejrzewam że to już nie jest katar a coś z zatokami tym bardziej że możliwe jest te powiększanie się węzłów. Dzień 77 1800 kcal btw: 100/80/150 od kilku dni [...]

Dzień 88 Dzień Treningowy , Trening dla zielonych B 1800kcal btw 100/80/150 suple: tran w kapsułkach No i nie było @ w kwietniu. Zobaczymy kiedy wróci , ale nic z tym na razie nie robimy?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/605f9a7f77bf42f3a227df4ad3e3c362.png

Dzień 159/236 ,treningowy tydzień 1 1800kcal , 100b/80t/150ww Dzień bez treningu. Suple: magnez z B6 Spam: Zrobiłam sobie na śniadanie lemoniadę z arbuzem ale szczerze powiem że była mało smaczna. A no i muszę wspomnieć że od dzisiaj do nie wiem kiedy będę brała magnez w tabletkach. Od kilku dni drżą /skaczą mi mięśnie. W [...]

Dzień 187/236 Dnt Dzień 188/236 nie wiem jak z treningiem będzie bo byłam dzisiaj u laryngologa i dostałam dłuuuugą liste leków na zatoki moje chorobliwe i mam ogóln zakaz przeziębiania się , picia zimnych napoi , kąpania się w basenie/jeziorze itp. na miesiąc. A po tych lekach mogę gorzej się poczuć. Prąd mnie pierd**ną }:-((( i teraz serce mi [...]

no ale widzisz jak jedno jest dopięte to kontuzja i choroby wykluczyly na dłuzszy okres ..tak to juz jest więc wolałbym chyba cąły czas napierdyalać na 100% omijac choroby i kontuzje a cos wiecej podjadac %-) Znam to uczucie, ja tak naprawdę borykałem się około 5-6 miechów z problemami zdrowotnymi i psychicznie było bardzo ciężko momentami :-/ [...]

Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]

"nie takie ze szwagrem klepaliśmy" 4 capsy clenburexinu na dzień dla takiego chłopa jak Ty co nic! :D Potliwość jest zawsze po kofie :P Odin, kiedy planujecie podnieść dawkę?

Ja też dzisiaj cały dzień dostaje powiadomki, a nie ma żadnych odpowiedzi :/

Piątek-23.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Kolejny dzien i kolejny udany trening :-) Pompka była na treningu co widać na zdjęciu,jutro wrzucę jakieś zdjecia w pozach. Jutro podrzucam zdjecia i wymiary Przemkowi /SFD/2016/12/23/81bd354a62be4cd9b14f4f785e5eda2e.jpg Jutro off, polecę cały dzien LC a WW dopiero zjem na kolacji wigilijnej ale to tez nie dużo [...]

aa no i te co tygodniowe cheaty, ahh coś pięknego };-) chociaż u Ciebie to na pewno się sprawdzi, jak zauważyłem wszystkie oszukane posiłki robisz z głową,u mnie czasami jak się włączy ssanie to jest kiepsko, potem przez to pokutowałem dwa dni %-) no i a tak naprawdę zauważyłem, że do tej pory bardzo rzadko w ogóle cheatowałeś No na tym redu [...]

A no o to mi chodziło :-P Bo chciałem pytać w Twoim dzienniku jak rozplanowujesz dzień treningowy jak masz cheat'a. Ja będę robił podobnie :-) A na drugi dzień normalnie lecisz na trening po 1 posiłku ? Wiesz dla mnie trzymanie ustalonej michy to nic trudnego,lubię bawić się w kuchni,sprawia mi to przyjemność i moje posiłki są mega smaczne :-D I [...]

Czwartek-25.05 Masa tydzień 4 W pracy bez jakiś rewelacji,dzień jak co dzień. Przed treningiem zarzuciłem T5 żeby była moc. Jak to z Tomkiem bywa,trenujemy zawsze na 200%. I trening mega udany,dojechaliśmy plecy nieziemsko,ja zrobiłem sobie jeszcze tył barków a brzuch pykne jutro lub w sobotę bo trochę zabrakło czasu. Po treningu oczywiście [...]

Wtorek-20.06 Masa tydzień 8 Wczorajsza wypiska. Dzień w miarę spoko,jak wstałem szykowanie jedzonka na resztę dnia,wyjazd na trening do Smart Gymu,zakupy i na końcu wstąpiłem po moją z pracy i później juz na nockę więc dzień dosyć aktywny. Dzisiaj trochę więcej luzu,pospałem,jakies prace domowe i dopiero później na nocke. Lekki odpoczynek się [...]

[...] jedzenia wpadnie :-) Dieta 1. Omlet /SFD/2017/7/12/6826bff48afd493eabf464e0261bc227.jpg TRENING 2. Kasza Manna+WPC+Płatki kukurydziane+Banan+Wafle ryzowe 3 Naleśniki z nadzieniem jogurt naturalny+WPC + Kurczak 4. Owsiane,Wafle ryzowe,serek wiejski 5. Makaron,Kurczak 6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu Trening PULL 1 1. Podciąganie [...]

Piątek-01.09 Mini Cut Tydzień 4 Późna wypiska ale dopiero teraz znalazłem chwilę czasu :-) Dzień bez jakiś większych wrażeń-zakupy o 6,sniadanie,trening,cardio,jedzenie no i praca %-) Jutro za to ciut ciekawszy dzień. Z rana robię pomiary i fotki. Podsyłam Przemkowi i zobaczymy czy będzie zadowolony z efektów tych 4 tyg. Ja dałem z siebie [...]